Vorwort
Die meisten digitalen Spiele werden im Sitzen gespielt. Bei Computerspielen ist die Quote der Sitzenden Gamer mit rund 99% überdurchschnittlich hoch. Gleichzeitig sind insbesondere eSports-Titel wie League of Legends sehr zeitintensiv, sodass stundenlange Sessions keine Ausnahme sind. GG Tactics sieht hier die Gefahr von Rückenbeschwerden oder gar Haltungsschäden in Extremfällen.
Daher möchten wir als lokaler eSports-Verein auf das Thema Rückengesundheit aufmerksam machen, und allen Gamern da draußen Tipps an die Hand geben wie sie kurzfristige Maßnahmen einleiten können. Zur wissenschaftlichen Stützung unserer Aussagen haben wir einen selbsternannten Experten der Jenaer Gaming-Szene zu den verschiedenen Themen befragt: Prof. Dr. Dr. Horst Mandert vom Institut für angewandte Fütterung in Jena, wird Ihnen die rückenverträglichsten Champions aufzeigen.
Der Fokus liegt in diesem Beitrag auf League of Legends, für andere Computerspiele lassen sich aber dieselben Grundprinzipien anwenden.
Das Setup
Im Optimalfall besteht Ihr Gaming-Setup aus einem Gaming-fähigen Rechner, einem altersgerechten Schreibtisch und einem Stuhl. Achten Sie bitte auf die üblichen Daumenregeln für Schreibtischarbeit hinsichtlich Schreibtischhöhe, Bildschirmposition, Sitzhaltung sowie Bildschirm-Augen Abstand. Dann kann eigentlich nichts schiefgehen.
Natürlich können Sie von dieser Empfehlung abweichen, sofern Sie Ihren Verstand richtig einsetzen. Auf dem Sofa oder im Bett, mit dem Laptop auf dem Schoß – das sollten Sie nur tun wenn sie in SoloQ sind oder Sie Ihre Gaming-Freunde los werden wollen. In diesem Fall sollte wenigstens kein „Toaster“ zum Zocken genutzt werden, das könnte sonst zu Oberschenkelverbrennungen oder gar Unfruchtbarkeit führen.
Als unmittelbare Vorbereitung zum Zocken bieten sich Dehnübungen für Nacken, Arme und Hände an. Zur Verpflegung gilt generell Alkoholverbot, mit der Ausnahme für gemeinschaftliches „ARAM-Saufen“. Falls Sie währenddessen Essen möchten, empfehlen wir kalorienarme Snacks. Ein absolutes No-Go sind Chicken Nuggets, die könnten verbrennen und das wäre schade.
Symbolbild: Gaming-Setup.
Das Spielverhalten
Kommen wir zum absolut wichtigsten und spannendsten Teil für die Rückengesundheit von LoL-Gamern – Dem Einfluss durch das Spielverhalten. Im folgenden analysieren wir die fünf Rollen in LoL, und stellen Ratschläge bereit, wann sie welche Rolle spielen bzw. meiden sollten.
Support
Die Support-Rolle ist optimal für die Rückengesundheit. Es gibt zahlreiche Champions, die ein sogenanntes Back-Seat-Gaming ermöglichen – diese Gruppe wird Enchanter genannt. Der Lionel Messi unter den rückenverträglichen Champions ist Yuumi. Ihr Spielstil besteht zum Großteil aus psychologischer Kriegsführung bei gleichzeitiger Rückenstärkung eines Verbündeten. Die GGT Redaktion empfiehlt Yuumi besonders wegen der Möglichkeit, während des Spiels aufzustehen, ins Gym zu gehen und dort den Rücken zu trainieren. Eine solche Taktik ist bei keinem anderen Champion möglich.
Die zweite Gruppe von Supports – die nicht-Enchanter – befinden sich auch auf einem sehr hohen Niveau für die Rückengesundheit, da alle Supports dem Prinzip des „Back-Ups“ folgen.
Das sagt unser Experte: „Wählen Sie Enchanter, allen voran Yuumi. Falls der Gegner Ihnen Ihr Rücken-Glück nicht gönnt und sie bannt, empfehle ich Taric. Er rüstet Ihren Rücken auf und kann das gesamte Team unbesiegbar machen.“
Symbolbild: Prof. Dr. Dr. Horst Mandert, bereicherte seiner Meinung nach diesen Artikel mit fachkundiger Expertise.
ADC
ADC-Gamer haben zwar keine Möglichkeit eines Back-Seat-Gamings, befinden sich aber meist in der „Back-Line“. Das Back-Lining bedarf einiger Übung – gerade Low-Elo ADCs verfallen zu oft ins Front-Lining. Sofern ein Gamer das Back-Lining beherrscht, steht der Rückengesundheit nichts mehr im Weg. Dann ist allerdings auf die mentale Gesundheit zu achten – ADCs sind diesbezüglich besonders gefährdet.
Der Experte meint: Der beste ADC für die Rückengesundheit ist Kalista. Mit Ihr hüpfen Sie federleicht durch die Kluft der Beschwörer, und haben im Notfall die ultimative Fähigkeit eines Back-Ups durch einen kräftigen Tank.
Mid-Lane
Mid-Laner sind bezüglich der Rückengesundheit absolutes Mittel-Maß. Sie sind entweder in der eigenen Back-Line (z.B. Syndra), oder gehen gerne in die gegnerische Back-Line (z.B. Zed). Im Vergleich zu den ADCs ist hier die mentale Gesundheit sogar weniger gefährdet. Geübte Mid-Laner geben ihren Teammates gelegentlich Rücken-Deckung. Das ist nicht nur selbstlos, sondern zahlt sich durch mentale & taktische Stärkung des Teams aus. Als Mid-Laner können Sie auch etwas für die Rückengesundheit des Gegner tun! Lassen Sie ihn ab und zu in Ihren starken Rücken fallen, und sie sammeln ganz nebenbei Karma-Punkte.
Der Expertenrat für die Mid-Lane: Yasuo. Dieser Champion ermöglicht einen bewegungsreichen Spielstil – sowohl innerhalb als auch außerhalb des Spiels. Nur wenige Spieler verstehen diesen Champion, dabei ist er einfach nur rückenfreundlich. Das klassische Vorgehen von Yasuo-OTPs ist: Sie bewegen sich so viel wie möglich durch die Minion-Waves. Dadurch steigt die Gefahr eines sog. Grauen Bildschirms. Dieser ist ein Zeitfenster, in dem der Gamer sich in Form von Liegestützen o.ä. körperlich betätigen kann. Nach ca. 12-13 Wiederholungen hat der Gamer einen derartigen Power-Spike, der den Gegner überwältigt und gefühlt oft zum Sieg führt.
Jungle
Der Jungle ist die wohl komplexeste und vielfältigste Rolle im Spiel – aber auch die schwierigste. Wählen Sie wirbellose Champions, z.B. Elise oder Skarner – dann ist Rückengesundheit für Sie kein Thema. Bei anderen Jungle-Champions ist es sehr individuell, wie gefährdet Ihr Rücken beim Spielen sein wird. Wir können nur empfehlen: Spielen Sie nur pre-made und achten Sie auf „Rücken-Deckung“ Ihrer Teammates.
Die Champion-Empfehlung des Experten: Entweder wirbellose Champions oder Master Yi, gepaart mit der Rücken-Deckung einer Yuumi oder eines Taric. Manche Teammates werden sich nicht freuen, aber der Rücken wird Ihnen danken.
Top-Lane
Die Top-Lane ist ein heikles Thema für die Rückengesundheit. Es handelt sich hier um Extremsport – nur mit reichlich Erfahrung und Training reduzieren Sie die Risiken auf ein Minimum. Bei gewöhnlichen Gamern ist Top-Laning eine nicht einzuschätzende Gefahr für die Rückengesundheit.
Geübte Top-Laner können aber sowohl taktische, als auch Rücken-verträgliche Vorteile für das gesamte Team mitbringen. Sie haben meist eine Inselbegabung, mit der Sie den Mates ein wertvolles Back-Up oder gar den heiligen Gral der Rückengesundheit – den „Back-Door“ – bereitstellen können. Wir empfehlen daher: freunden Sie sich mit einem Top-Laner an!
Es gibt verschiedenen Typen von Top-Lane Champions, die größten Gruppen sind Bruiser und Tanks. Das heißt, sie befinden sich oft in der Front-Line, die Back-Line bleibt ihnen meist verwehrt. Um Haltungsschäden zu vermeiden, gehen professionelle Top-Laner regelmäßig ins Gym und trainieren explizit den Rücken.
Der Experten-Tipp: Nehmen Sie Sett. Er macht Ihnen ein paar Fitness-Übungen vor, die Sie unmittelbar nachmachen können.
Symbolbild: Horst Mandert meint es nur gut, aber weiß, dass er eigentlich keine Ahnung hat.
Fazit
Spielen Sie Support, das ermöglicht die gesündeste Form des Gamings, das Back-Seat-Gaming; Gepaart mit mentalem Training können Sie auch den ADC wählen; Die mittlere Linie ist für selbstlose Gamer – sie können sowohl dem eigenen Team den Rücken stärken als auch dem Gegner an Ihrem teilhaben; Den Jungle empfehlen wir nur den Profis und Gamern, die Freunde haben. Diese Rolle ist vor allem taktisch geprägt und die Rückengesundheit von den Mates abhängig; Wenn Sie bereits einen trainierten Rücken haben und spezielle taktische Fähigkeiten besitzen, können Sie sich ohne Bedenken auf die Top-Lane trauen.
Bitte beachten Sie: Wenn unsere Tipps nicht ausreichen um Ihre Rückengesundheit zu verbessern, kontaktieren Sie bitte Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin mit Ihren Beschwerden.
Wenn Sie Fragen zum Thema Rückengesundheit und mentaler Gesundheit haben, oder an unseren e-Fitnessprogrammen interessiert sind, kontaktieren sie uns gerne.
Bis dahin ein aprilhaftiges „because life is a team game“!
Disclaimer: Die gezeigten Bilder sind AI-generiert. Es handelt sich um einen Scherz-Artikel. Die getroffenen Aussagen sind weder wissenschaftlich fundiert noch ernst zu nehmen. Der Begriff „Gamer“ wurde als genderneutral ansgesehen. Die Ungültigkeit der Aussagen gilt daher für jegliche denkbare Geschlechter. Das Ziel des Artikels soll sein, die Gaming-Community auf lustige Weise auf das Thema Rückengesundheit aufmerksam zu machen.